Masa corporal magra
La masa corporal magra (del inglés, (LBM)) es el peso total de tu cuerpo menos toda la masa grasa. Incluye los músculos, los huesos, los órganos, el agua y la piel, y se utiliza a menudo como indicador de la salud y la forma física general.
¿Por qué controlar tu masa corporal magra?
La masa corporal magra (LBM) es un indicador importante para comprender la composición corporal general y desempeña un papel crucial en la condición física, la salud y el metabolismo.
A diferencia de la determinación del peso tradicional, que no distingue entre grasa, músculo o agua, la LBM ofrece una imagen clara de tu verdadero progreso físico. Es posible que no veas muchos cambios en la báscula, pero aumentar la LBM significa que estás ganando músculo y mejorando tu salud.
La masa corporal magra (LBM) es un indicador importante para comprender la composición corporal general y desempeña un papel crucial en la condición física, la salud y el metabolismo.
A diferencia de la determinación del peso tradicional, que no distingue entre grasa, músculo o agua, la LBM ofrece una imagen clara de tu verdadero progreso físico. Es posible que no veas muchos cambios en la báscula, pero aumentar la LBM significa que estás ganando músculo y mejorando tu salud.
¿Existen otras formas de controlar la LBM?
Básculas de grasa corporal (impedancia bioeléctrica): estiman la masa grasa y la masa magra enviando una pequeña corriente eléctrica a través del cuerpo.
Escáner DEXA: un escáner de alta precisión que mide la densidad ósea, la grasa y la masa magra.
Plegómetros: estiman el porcentaje de grasa corporal, que luego se puede utilizar para calcular la LBM.
Determinación hidrostática del peso: mide la densidad corporal para diferenciar entre la masa grasa y la masa magra.
El seguimiento de la LBM puede proporcionar información útil para ayudarte a alcanzar una serie de objetivos en tu camino hacia una mejor salud y forma física.
Mejor información sobre tu condición física:
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Concéntrate en perder grasa, no solo en perder peso: si estás intentando perder peso, conocer tu LBM te garantiza que estás perdiendo grasa, no músculo.
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Monitorea el crecimiento muscular: para quienes realizan entrenamiento de fuerza o fisicoculturismo, el seguimiento de la LBM ayuda a medir la ganancia muscular a lo largo del tiempo.
Aumenta el índice metabólico:
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Los músculos queman más calorías: cuantos más músculos tengas, mayor será tu indice metabólico basal (del inglés, BMRB), lo que significa que quemarás más calorías en reposo.
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Previene la ralentización metabólica: perder músculo durante la pérdida de peso puede ralentizar tu metabolismo, lo que dificulta mantener el peso.
Mejora el rendimiento físico:
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Una mayor LBM suele correlacionarse con una mayor fuerza, resistencia y rendimiento deportivo en general.
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Es fundamental para actividades que dependen de la masa muscular, como levantar peso, correr o practicar deportes de alta intensidad.
Favorece la salud a largo plazo:
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Mantiene la movilidad con la edad: A medida que envejeces, la masa muscular disminuye de forma natural (una condición llamada sarcopenia), lo que aumenta el riesgo de caídas y fragilidad. El seguimiento de la LBM te ayuda a contrarrestar esto mediante el entrenamiento de fuerza y la nutrición.
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Previene enfermedades crónicas: Una mayor LBM se asocia con un menor riesgo de enfermedades como la diabetes, las cardiopatías y la osteoporosis.
Adapta la nutrición y el entrenamiento:
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Conocer tu LBM te ayuda a ajustar la ingesta de proteínas y los planes de entrenamiento, lo que garantiza que estás favoreciendo el mantenimiento o el crecimiento muscular.