Índice de masa grasa
El índice de masa grasa (del inglés, FMI) es una relación que compara la masa grasa del cuerpo con la altura. El FMI es uno de los factores más importantes a la hora de determinar el estado de salud.
¿Por qué realizar el seguimiento del índice de masa grasa?
¿Existen otras formas de controlar el índice de masa grasa?
Escáner DEXA
-
Alta precisión, se suele realizar en una consulta médica
Báscula de bioimpedancia
-
Menos precisa, pero se puede realizar en casa con una báscula personal.
Máquinas BIA
-
Mejores que las básculas domésticas, se pueden encontrar en gimnasios o clínicas.
El índice de masa grasa (FMI) mide la cantidad de grasa que tienes en relación con tu altura. Se calcula dividiendo la masa grasa total (en kilogramos) por la altura (en metros cuadrados), centrándose solo en la grasa corporal, no en el peso total del cuerpo (como el BMI).
Mientras que el BMI (del inglés, índice de masa corporal) utiliza el peso combinado de la grasa, los músculos, los huesos y el agua de una persona en una sola entrada, el FMI proporciona una visión más clara de tus niveles de grasa.
Esto significa que una persona musculosa puede tener un BMI alto, pero un FMI saludable. Y alguien con un BMI “saludable” podría seguir teniendo exceso de grasa y riesgos para la salud, una condición conocida como obesidad con peso normal.
Hacer un seguimiento de tu FMI te ayuda a comprender qué parte de tu peso corporal es realmente grasa y cómo afecta a tu salud.
Un FMI elevado se asocia con:
-
Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
-
Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2
-
Desequilibrio hormonal
-
Estrés e inflamación de las articulaciones
-
Aumento de la mortalidad por todas las causas
El FMI puede ayudar a identificar estos riesgos de forma temprana, incluso cuando tu peso o BMI no dan señales de alarma.
Cuando te encuentras en un proceso de mejora de la salud, controlar el índice de masa grasa puede ser de gran ayuda.
-
Observar la pérdida de grasa incluso cuando la báscula no se mueve
-
Comprender tu cuerpo más allá de la simple «pérdida de peso»
-
Establecer objetivos más personalizados para estar en forma y vivir más tiempo
Es especialmente útil durante el entrenamiento de fuerza o la recomposición corporal, cuando la grasa disminuye, los músculos aumentan y la báscula puede no reflejar la realidad.